生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。殊不知，根据人体这台机器的“设定”，脑细胞的兴奋程度只能持续大约半天的时间，到了中午就瞌睡是正常现象，也是人体机器发出“需要修复”的信号。经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。

　　午睡的好处

　　01消除困乏 让记性更好

　　中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

　　所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

　　02调节情绪 缓解压力

　　午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多哟！

　　03提高免疫力

　　午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，这时免疫力处于战斗中整体较低的水平。如果剥夺他们白天小睡的机会，会拖快速康复的后腿。因此，对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来补充一下自己的免疫力。

　　04减少心血管系统疾病发病率

　　每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

　　午睡注意事项

　　不是睡饱才是睡好

　　午睡质量好不好，“火候”是关键。时间太短起不到效果，但太久也不行。午睡时间其实并不是越长越好，在晚上睡眠比较充足的情况下，午睡时间建议15~30分钟即可。

　　不要饭后马上午睡

　　中午吃饱倒头就睡，听起来好像很幸福，但会给健康带来风险。午餐之后，大量血液前往胃肠帮忙，脑部的供血就会减少，此时睡觉不仅阻碍消化功能，还会影响睡眠质量，醒后会更感头晕乏力。

　　建议：饭后适当活动10~20分钟，等肠胃充分消化完食物之后再午睡。

　　趴在桌子上睡坏处多

　　学生党和上班族常常会趴在桌上睡，这种姿势虽然不会立刻对身体造成伤害，但很多危害是可以持续累积的。长时间低头免不了颈部肌肉、脊椎疲劳，容易诱发颈椎病和脊柱变形。头部枕在臂弯上，眼部压力上升，容易影响视力、引发近视。胳膊拄在桌面上，神经受压造成手麻、无力，严重还会引发手部神经受损。

　　建议：最好有个抱枕，垫在头下面，没有的话，找几本书，甚至一个球，上面再垫上围巾或软的衣服，主要目的是把头垫高，不至于低头，使颈部基本处于伸直又可以依靠而放松的状态。或者戴上一个U型颈托，把头支起来，靠在椅子上。

　　午睡不要太晚

　　合适的午睡时间一般是在一点到两点半之前。如果是周末，到了三四点才午睡，则容易影响晚上的睡眠，从而引起生物钟的混乱。

　　希望大家都能有养成一个良好的午睡习惯，但同时也要重视晚上的睡眠时间，千万不要晚上熬夜，白天来补。